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如何有效地控制血脂呢?

人气:353 ℃/2022-11-24 02:27:45

高血脂是由于血脂代谢或者血脂转运异常所导致一种或几种血脂高于正常指标,高血脂本身并不可怕,但高血脂会危害心血管系统,造成一系列并发症,比如冠心病,脑梗死,糖尿病,脂肪肝等,那我们该怎样控制血脂,使我们的血脂更健康呢?今天小编就来给大家解答这个问题。

01多吃膳食纤维含量丰富的食物,比如全麦面包,黄瓜,绿豆等。很多人早餐都喜欢吃油条,白面包,米粉,面,煎饼等,这些虽然口感比较好,但是为了能够控制血脂,建议大家少吃这类食物。在家里也可以时常准备一些全麦食品,全麦食品是用指没有去掉最外面的那层麸皮的麦类磨成面粉所做的食物,因此富含膳食纤维。

02不要抽烟和酗酒,抽烟和酗酒和高血脂有密切的关系。经研究表明,嗜烟者血液中的总胆固醇和甘油三酯的水平会大幅度增高,而且与每日抽烟的支数成正相关性,酒中的乙醇会影响血液中总胆固醇和甘油三酯的水平,如果能克制自己,每天喝少量的葡萄酒也是可以的,但注意不能贪杯哦。

03少吃胆固醇含量高的食物,控制动物脂肪的摄入。注意平时吃饭的时候就尽量选择菜籽油、橄榄油炒菜,而少用黄油,猪油,而且量也要控制,不能为了口感就添加过多的油,平时也最好少吃肥肉,可以适当吃一些鱼肉和核桃一类富含不饱和脂肪酸的食物。

04适当的运动有控制血脂的作用。如果太久没有运动的人,要注意慢慢来,不能太快进行高强度的运动,可以尝试慢跑,打太极等中等强度的运动,但最重要的还是坚持锻炼,需要长期的每天锻炼,才可以有效的控制血脂,减少心血管疾病的发生,而且也可以提高机体的抵抗力。

05限制甜食的摄入量,可以吃一些健康的零食。糖会使血液中的三酸甘油酯含量增高,增加动脉粥样硬化的发生率,因此我们平时要注意甜食的摄入量。家里可以备一些非油炸类的坚果,低糖或者无糖的酸奶,这些都是比较健康的零食,也可以防止太馋而放纵自己吃过多的甜食。

06吃饭不要吃太饱,平时可以喝一些茶。平时大家吃饭吃七分饱八分饱就足够了,吃太多还可能会导致急性胰腺炎,还会使人过度肥胖。经研究表明,绿茶、普洱茶、荷叶茶对降血脂有一定的作用效果,但茶并不能当做降血压药物一样有明显的疗效,只能调节血脂代谢异常。

07如果血脂的含量实在太高,需要借助药物来调整,注意遵医嘱。有些人查血脂含量不高了,便自作主张放弃服药,这是很不可取的一种行为。降血脂的药要根据医生的嘱咐来服用,才能将血脂水平控制在正常的范围,减少冠心病和中风发生的概率。

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