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坐月子30天营养食谱

人气:222 ℃/2022-10-22 04:40:20

坐月子期间主要补蛋白质,铁,淀粉和维生素

01产后第一周

1.前两天不能吃油腻的东西,一定要清淡。太补的食物对产妇反而负担更大,多喝生化汤。

2.两天内不吃牛奶,蛋等高蛋白的食物,以免造成奶水堵塞。

3.首选易消化,营养丰富的流质食物,如大米粥,山药汤,莲藕,白萝卜。

4忌吃深色食物,以免伤疤颜色沉积。

下面介绍(两天后可吃牛奶鸡蛋等高蛋白食物)

主食:山药枸杞粥,薏米饭,红豆汤,黑米粥,小米粥,荷包蛋,芝麻糊

菜:油麦菜,木耳百合山药,土豆丝炒肉丝,清炒莴笋丝,萝卜炒肉丝,猪肚炒杏鲍菇,清蒸鱼,茶树菇牛肉

汤:鸡骨草瘦肉汤,紫菜瘦肉汤,龙骨肉筋益母草汤,莲子猪肚汤,玉米莲藕排骨汤

02产后第二周

1.此时产妇胃口好转,应多吃补血食物,如富含铁质的苹果,富含维生素的动物内脏。

2.继续喝生化汤

3.开始进食热量稍高的食物

主食:南瓜羹,白煮鸡蛋,米饭,鹌鹑蛋,薏米饭,小米粥

菜:娃娃菜,生菜,鱼香猪肝,麻油炒猪心,白切鸡,清蒸鱼,萝卜炖牛腩,西蓝花牛肉,百合腰豆海参

汤:大枣猪脚花生汤,黄芪通草木瓜鲫鱼汤,红枣莲子银耳汤,五指毛桃鸡汤,黄豆木瓜猪脚汤,玉米排骨汤

03产后第四周

1,这时应注意催乳,同时进补,补充营养,血气

2.增加高热量食物

主食:核桃糊,白煮鸡蛋,白米饭,薏米饭,黑米粥,玉米棒,芋头瘦肉粥

菜:菜心,皇帝菜,鼓汁蒸排骨,清蒸鱼,鸡蛋虾仁,红烧豆腐,黄豆炖猪尾,茶树菇牛肉,土豆炖牛肉

汤:生鱼香菇枸杞叶汤,椰青乌鸡汤,木瓜通草鲫鱼汤,玉米莲藕山药排骨汤,黄花菜猪脚汤,椰子鸡,猪肚汤

04产后第四周

1.第四周注意温补

2.多吃蔬菜和水果

主食:木瓜牛奶,米饭,芝麻糊,蒸鸡蛋,薏米黑米粥,荷包蛋,花生玉米粥

菜:油麦菜,红薯叶,清蒸鱼,小鸡炖蘑菇,冬虫草鸡肉,三色炒牛柳,茶树菇牛肉,麻油炒猪肝

汤:黄芪当归鲫鱼汤,筒骨海带汤,鸡骨草筒骨汤,萝卜鲫鱼汤,木瓜黄豆猪脚汤,鱼头豆腐汤,红枣莲子银耳汤

特别提示

坐月子期间要注意卫生,同时保持身心愉悦。祝您家庭幸福美满!

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